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我院虚拟仿真教学团队丁焕香虚拟仿真实验助力“停课不停学、居家不停练”

发布者:李强发布时间:2020-04-14浏览次数:39


当前,突如其来的疫情打乱了我们的生活节奏,防控狙击战已在中华大地骤然打响,疫情的发展牵动着每一个人的心。当前的疫情属于自限性疾病,简单来说就是疾病在发生发展到一定程度后,靠机体调节能够控制病情发展并逐渐恢复痊愈。同时,目前的数据告诉我们,免疫力低下的人群是很容易感染新型肺炎。因此,在居家限足的情况下,通过适当的运动来提升自身的免疫力就显得尤为重要。为打赢疫情防控狙击战,满足疫情防控期间群众健身需求,国家体育总局办公室2020年1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,积极倡导疫情防控时期的居家科学健身。临沂大学体育与健康学院虚拟仿真教学团队丁焕香副教授带队开发的《孕期女性体育健康促进虚拟仿真实验教学项目》已经运行使用一年多,受益人达30000以上,2019年被山东省教育厅认定为省级虚拟仿真实验项目,并推送至国家虚拟仿真实验教学项目共享平台它通过当前火热的虚拟仿真技术为我们提供了一种科学合理的居家运动参考办法。

“2019-nCoV”疫情危机下孕妇作为特殊的一个群体,孕期女性承受着双重压力,封闭的环境和紧张的疫情气氛给这个特殊时期的女性增加了妊娠风险。《孕期女性体育健康促进虚拟仿真实验教学项目》可以帮助孕期女性在短时间内掌握不同孕期状态下体育健康促进的方案以及锻炼的心理效益的检测和评估。新型冠状病毒主要攻击的是肺脏,肺脏的气和血通过运动加快呼吸的深度和频率可以持续地保持流动和畅通,这就是一种最佳的新陈代谢,孕期女性通过运动增加肺部的抵抗力,有效的缓解宅在家里免疫力下降的风险,为“抗疫”助力!

下面一些图片是提取虚拟仿真课程中的系列运动动作。

——部分动作介绍——

 

锻炼效益:呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式,常伴随胸腔的上下起伏,吸气时上提,呼气时下放。在健身中,过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌,代偿呼吸肌群,长久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相比于胸式呼吸,吸入的空气更多,身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。

实验截图:

 

动作1:登山式

锻炼效益:这个动作可以锻炼到你的核心,肩膀,肱三头肌,一些变式也会锻炼到你的臀大肌。如果你是一个初学者,可以尝试每个动作进行40秒训练,20秒休息的高强度间歇,想要提升难度,可以尝试60秒训练,10秒休息。

实验截图:

 

动作2:鹿抵

锻炼效益:鹿抵势源于五禽戏,姿势模仿林鹿嬉戏抵角,回望伸腰,具有开发肾气,消除腰痛和疲惫的作用。此功法动作拧转腰胯,抬臂开胁,可以开发肾气,消除腰背的气机壅滞,对腰背疼痛、妇科疾病、阳虚气弱都有帮助。此功法模仿林鹿之矫健灵活,安舒恬静,可以回复天真,消减焦躁,柔美身形。

实验截图:

 

动作3:蝴蝶式拉伸

锻炼效益:促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。

实验截图:

动作4:七颠

锻炼效益:颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可防止跟骨垫退变,促使新保护垫形成。另外,这种震动对脊柱小关节也是一种整合,对脊髓产生震荡,因而被古人称为“震髓法”,可以激荡气血,整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力。

实验截图:

 

动作5:猿摘

锻炼效益:猿摘使心经循行,扩大胸腔体积,增强呼吸,并使颈部得到了充分的运动,更为重要的是,它还可以改善脑部供血的机能,增强腿部力量,提高平衡能力。

实验截图:

动作6:骆驼式拉伸

锻炼效益:锻炼腿部的力量,减少腿部的赘肉和腿部不良腿型,帮助肌肉塑形,常练能够重塑腿型,让腿部线条变得柔美。同时帮助脚腕和脚踝,增加脚踝和脚腕的力量,增加脚踝、脚腕的灵活性。更能帮助习练者改变髋部不正,盆骨前倾等不良体态问题。

 

实验截图:

健身理论与指导、体育保健学、锻炼心理学是社会体育指导与管理专业核心基础必修课程。以上三门课程分别从运动处方、医务监督、锻炼心理等角度阐述体育健康促进的原理、方法与情绪效应。临沂大学虚拟仿真教学团队深度融合了上述三门课程的重要内容,实施科学健身指导和有效的心理调节。